ストレス解消法!

日々ストレスを感じることはとても多いいと思います。人それぞれストレス解消法があると思いますが、本当にストレスが解消していますか?今回は科学的に証明されているストレス解消法を紹介します。

ストレスについてはこちらの記事を参考に。

http://got.aa9.jp/entry/2018/06/03/171234

 

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ストレス測定法

私たちはストレスを日々感じていますが、具体的にどの位ストレスを感じているのでしょうか?簡単に測定する方法があります!

「ストレスサーモメーター」という方法です。感じているストレスを10点満点で自己評価してもらいます。この自己評価は数十問で評価されるストレス診断法と差異がないことが証明されています。ストレスを感じたら、「このストレスは何点だ?」と自問してみてください。段々とストレスの種類がわかってくると思います。

また、ストレスを言葉で表現できない人ほどストレスに弱いことがわかっています。自分がどんなストレスを感じているのかを考え、対処することも重要ですので、まずはストレスを評価してみてください。

 

地中海料理が脳を変える!

地中海料理とは、ギリシャ、イタリア、ポルトガル、スペインなどのヨーロッパや北アフリカ諸国の料理で、オリーブ油・ナッツ類、野菜、果物をふんだんに使うのが特徴。

2016年オーストラリアのスウィンバーン工科大学が発表した調査では地中海食をしばらく食べ続けた人はストレスに強くなり、記憶力や集中力も向上したとのこと。

またプレバイオティクスと呼ばれる水溶性からなる食物繊維、オリゴ糖を摂取ことによってセロトニンに分泌を促してくれます。セロトニンは幸せホルモンと呼ばれ、多く分泌されることによって幸福感が向上します。

地中海料理についてわからない人は水溶性食物繊維が多く含まれる食品を食べてみてください!果物や里芋などに含まれています。

 

SNSによるストレス

Facebookを1週間制限するだけで幸福感が18%アップし、SNSなどのソーシャルメディアを使う人ほど孤独感が強くなり、生活に対する不満が増加することがわかっています。考えられる理由として周りの人の幸せを感じることによって「私とは違って幸せなんだな」と感じることによってストレスや孤独感が増すと考えられています。

でも安心してください。皆常日頃ストレスを感じています。SNSではその人の断片的な一部でしかないので、その人が幸せかはまた別問題なのです。でもSNSがストレスの要因となりうるのは事実ですので気おつけてください。

 

最強のストレス解消法!

結論から言うと、「運動」「呼吸」「自然」です。

運動をする人は生活習慣が変化します。テレビを見る時間が減り、勉強に充てる時間が増します。他にも疼痛の緩和、QOLの向上、うつ病のリスク低下などたくさんの効果が認められています。また2017年にオーストラリアのニューイングランド大学により調査では、仲間と運動をすることによってストレスが26.2%低下しました。直ぐには運動習慣は身につかないので少しずつ始めるのが良いでしょう!

 

呼吸の効果は多くの研究によって証明されており、特に瞑想は効果的です。瞑想をすることによって前頭前皮質灰白質が増加し、集中力が向上したりと様々な効果があります。集中できずにイライラしてしまうことがあると思いますが、瞑想によって集中力を鍛えてストレスを緩和できます!毎朝5分でいいので瞑想を続けてみてください。

また呼吸をゆっくりするだけでも副交感神経が活性化して心拍数が低下することによってリラックス効果が認められています。イライラしたり集中が続かないときは瞑想や呼吸法を取り入れてみてください。

 

自然の効果は絶大で謎は多いいですが大きな効果が認められています。緑の写真を5分間眺めているだけで、副交感神経が活性化して心拍数が減少します。トレイルランニングと呼ばれる山道を走るエクササイズのことでスタンフォード大学が行った検証では、90分間森の中をジョギングすることによって、反すう思考の回数が減少。前頭前野の活動低下が認められました。反すう思考とは悩み事など何回も繰り返し考えてしまうことで、反すう思考がストレスの原因でもあります。前頭前野は思考を司る脳の部位で、すなわち前頭前野の活動が低下することは考え事に脳を使っておらず、そのため反すう思考の回数が減少したと考えられます。

トレイルランニングをするのは時間がかかるので、スマホの壁紙を緑の写真にするだけでも効果があるので是非試してみてください。

 

参考文献

https://www.amazon.co.jp/超ストレス解消法-イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド-鈴木-祐/dp/4865371265/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1528158065&sr=1-1&keywords=超ストレス解消法